冬天要減肥，一定要調整飲食，尤其是早餐、午餐、晚餐，一定要按照標準來。的確，這可以幫助你很好地控制體重。那么如果要在冬天減肥，怎么搭配飲食呢？讓我們來看看如何在減肥餐期間吃早餐和午餐。
三餐中午飯的比例比較大，可以把想吃的大餐放在中午，可以在下午或者晚上吃。尤其是對于正在減肥的人來說，他們應該比正常人更注重營養的平衡。
午餐可以選擇脂肪少的肉類，如雞肉、鴨肉和魚。這些肉還含有大量高質量的蛋白質。從他們的營養成分來看，每100克雞肉中可以含有大約9g蛋白質的蛋白質。加入新鮮水果和粗糧雜豆的食物是一種健康營養的食物。它不僅有助于減肥，還有助于控制蔬菜的總體健康。
減肥午餐單，以蔬菜水果為主，輔以必要的蛋白質和維生素，既能保證基本營養，又能達到清胃排毒的美容效果，同時還能有效減肥3~7斤。
一、牛肉丸子、藜麥飯、小西紅柿、黃瓜+西紅柿炒蛋
二、米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。
三、雞蛋、雞肉火燒、黑咖啡、水煮西蘭花和胡蘿卜
四、米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。
五、自制粗糧面包、雞蛋、黑咖啡、蝦仁炒芹菜木耳
六、米飯100克，瘦牛肉100克，減肥餐中菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。
七、水煮西蘭花、紫甘藍檸檬汁、韭菜炒蛋、煎魚片、玉米
減肥的時候，不能像以前那樣吃特別的食物。必須隨時注意卡路里的攝取。午餐作為三餐中的重要飲食，也必須控制卡路里的攝取。午餐是一天可以吃一點的飲食，減肥午餐的飲食控制主要遵循一些原則:
1、能量低
2、營養均衡
3、飽腹感。
減肥午餐的注意事項應注意以下幾點
不要吃太晚的午餐，最好與早餐相隔超過4小時，也不要吃太晚的午餐，因為我們的腸胃都是有生理時鐘的，午餐最好安排在12-13點之間。
坐在餐桌前不要在桌子上吃東西，除了會增加細菌數量之外，還會使你不知不覺地吃得更多。推薦找個安靜的地方或者專桌，同時把手機放低。
自己做的午餐學會做幾道菜，也可以滿足每周工作五天的要求。那樣你就會發現，其實每頓飯都好吃，不貴還能養好身材。
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